[...] | 2.5k x 16 | 5kg x 14 | 7.5kg x 12 | 10kg x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie sztanga - 16x na rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 14 | 12,5kg x 12 | 10kg x 14 2. Triceps+klata @triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12 x 4 Ściąganie oburącz linki wyciągu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 [...]
[...] waskim chwycie 12-10-8-8(6) - Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10 Teraz tak problem polega na tym, ze powinno chyba byc wiecej serii zwazywszy ze teraz cwicze bica z klata i trica z plecami. Moze zrobic 3 cwiczenia po 3 serie. Myslalem tez nad cwiczeniem Bic-Tric ale nie wiem, nie jestem przekonany jakos tym bardziej ze to dopiero 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem, że tematów takich jak ten są setki, ale chciałbym się upewnić, że ułożona przeze mnie dieta i plan treningowy są dobre, bo wiem, że na tym forum mogę otrzymać profesjonalną odpowiedź. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedzi co do poprawy. Myślałem nad suplementami, ale chyba nie potrzebuję przy obecnej diecie. Oczywiście jestem otwarty na [...]
Tak sobie pomyślałem że czas na zmianę planu na jakiś bardziej intensywny proszę o skomentowanie i ewentualną korekcję ponieważ w temacie rozpisywania treningu jestem laikiem Pn Plecy-Biceps--------------------------------------------------------- *Plecy Wiosłowanie wąsko podchwytem Wyciąg 1x20 14-8x4 (regresja) Wiosłowanie na szerokość barków [...]
Witam. Ogólnie mam pytanie co ewentualnie można poprawić, czy nie jest zbyt przeładowany, kolejna sprawa to suple które mogłyby przyśpieszyć proces regeneracji ? Chciałem w planie skupić się na klatce i zrobić dwa treningi, jeden gdzie akcentowałbym na górę klatki w drugim na dół, a także na barkach które trochę kuleją (głównie tył) po okresie [...]
Czesc. Post juz byl, niestety bez odzewu. Moze wypelnienie ankiety na poczatku cos pomoze... Prosze o ocene tego planu. Nie wiem czy jest sens takiego laczenia Cwiczen w jednej serii 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 9 mies systematycznie 7.CEL [...]
[...] wtorek- NOGI sroda-free czwartek-Barki-triceps piatek_plecy Czy rozklad dni jest ok? Podajcie swoje propozycje na zmiane niektorych cwiczen? mysle nad czyms takim pon-klata-bic 1.wyc na plaskiej sztanga 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie hantelkami 4xstaly ciezar 3.rozpietki na na plaskiej 4x10 4.porecze 2xmax 1.Uginanie szt lamana stojac [...]
Zakładam ten dziennik abyście mogli mnie motywowac,radzić i śledzić moje poczynania. Swoją przygodę z siłwnia zacząłem w Marcu 2008 roku...do tej pory udało mi sie zrzucić ~12kg.Moja sylwetka sie niewątpliwie poprawiła ale teraz pora wziąć sie za siłe,poniewaz zawsze interesowały mnie sporty siłowe,nie tyle kulturystyka i potężna muskulatura co [...]
Trening 3 razy w tygodniu Pon (klata-biceps) 1)Klata 6 serii na skosie-suwnica (ilosc powtorzen 15(rozgrzewka) 10-10-8-8-8) 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa [...]
[...] (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienue 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 140 Dieta dopięte posilki w pojemnikach możliwości finasowe i czasowe sa Co leci Prop 50mg tren 100mg Insa humalog Bialko w [...]
[...] (około 10-15 minut). Efekty co raz lepsze, 192 wzrostu, 110 kg wagi, BF co raz niższy, martwy 140 kg w 6 powtórzeniach, wiosłowanie hantlą 60 kg w 6 powtórzeniach, klata 100 kg w 6 powtórzeniach... Jak coś takiego widzą profesjonaliści? Nie wiem jednak czy w dobrym kierunku idę. A cel to dobrze zbudowana, masywna sylwetka, siła, a przy [...]
[...] mam ławeczke) kończe wlaśnie plan na poprawe wycisku i na początku stycznia zaczynam nowy. Moj wzrost to 180 cm waga 75 kg, narazie najlepiej mi idzie biceps troszke słabej klata temu mam dosyc duzo ćwiczeń na tę grupę. Poniedziałek: klata + przedramię Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie: 10,8,8,6 Rozpiętki w poziomie 4x 10 Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryzów makaronów ale poprostu porzygam sie a nie zjem a to łątwo wypić 2 Czy musze żuć gume po tych płatkach ? bo podobno bez gryzienia nie daje sie jakichs tam impulsów do trawienia ? 3 w jakich dniach brac kreatyne 10 gram a w jakich 5 ? mam 5 trenigowych ale po 1 parti zeby było lekko wiec dac 10 gram w partiach plecy/klata/nogi ? czy jak
Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]